Главная страницаЖенская территория Нужно знать

21/04/12

Поддержание здоровой памяти.



Проблемы с памятью, к сожалению, встречаются часто, также как и рассеянное внимание. Плохо то, что большинство людей не считают это проблемой и просто говорят, что они рассеяны. Однако, на самом деле, память могла ухудшиться из-за нарушений в организме, отсутствии тренировок.


Для того, чтобы бороться с этой проблемой, необходимо:


1) Соблюдать полноценный и разнообразный рацион. Обязательно нужно употреблять углеводы, являющиеся энергией для работы головного мозга. Среди них для улучшения памяти самыми лучшими признаны бананы, груши, персики, мед.


Белок следует употреблять не меньше трех раз в неделю, предпочтение отдавать говядине, но не забывать о яйцах, рыбе, твороге и молоке. Все знают, что для интеллекта полезен рыбий жир, так что два раза в неделю употребляйте жирную рыбу такую как сельдь, форель или семгу. Учтите, что без достаточного количества в вашем организме кислоты омега-3, которая есть в такой рыбе, у вас могут развиться дегенеративные изменения нервной ткани. Если вы не любитель жирной рыбы, то хотя бы приобретите рыбий жир в капсулах.


2) Развивайте свою внимательность, даже идя по улице, пытайтесь запоминать лица людей, их одежду, а потом пытайтесь вспомнить все детали через несколько дней. Таким образом, вы сможете потренировать и память, хороший эффект дает игра в шахматы, решение ребусов, кроссвордов. Постарайтесь развивать ассоциативное мышление, читайте книги и возвращайтесь к прочитанному в течение дня несколько раз.


3) Если же первые два способа вам не принесли ожидаемых результатов, вы можете обратиться к ноотропным препаратам, для этого вам следует обратиться к невропатологу. Самыми действенными средствами считаются «Гинкго Билоба», созданный на основе древнего растения, «Ноотропил», витамины В. Многие невропатологи рекомендуют принимать данные препараты курсами уже с тридцати лет. Витамины группы В часто советуют студентам за месяц до сессии, так как они очень полезны и при больших умственных, эмоциональных перегрузках.

Конечно, кроме этих рекомендаций, нужно не забывать вести здоровый и активный образ жизни, заниматься подходящим для себя спортом, хорошо, если дома есть велотренажер, если нет – посещайте спортзал, бегайте по утрам, ходите на танцы. Помните и о полноценном отдыхе, не перегружайте себя физически и психологически, принимайте расслабляющие ванны, а для хорошего сна используйте массажные подушки.





Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2


фыв