Питание тяжеловеса

Силовые виды спорта – традиционно, одни из наиболее «прикормленных», приученных к спортивному питанию. И если гиревого спорта, тяжёлой атлетики, троеборья это касается в меньшей степени, то культуризм буквально зиждется на нём. Учитывая каждую калорию даже повнимательнее, чем фигуристы, спортсмены изрядно разбавляют свой рацион специальными добавками: спортивное питание. О рационе и поговорим.
Некий усреднённый уровень калорий для «силовика» обычно устанавливают на 5000-5500 (для дам – около 4000) ккал. Этот усреднённый уровень во многом совпадает с энергоёмкостью рациона спортсменов, посвятивших свою жизнь игровым видам спорта (при индивидуальном подборе он может быть даже ниже энергоёмкости, к примеру, футболистов; как правило, подгонка рациона идёт довольно долго: от 14 дней до месяца). Но структурно рацион совершенно иной.
Ключевой элемент в формировании «силовика» - набор мышечной массы. Помочь ему в это могут не только тренировки, но и разумное питание, на первое место в котором выдвигается протеин, он же – белок. Его содержание в рационе спортсменов силовых видов на голову превосходит дневные дозы иных тренирующихся: вплоть до 3-4 гр. на 1 кг массы спортсмена. И это количество оправдано: на восстановление и поддержание мышц тратится много белка. А если вспомнить, что «силовики» весьма тяжелы… Не удивительно, что они вынуждены пользоваться добавками: необходимое количество белка просто невозможно поглотить, не превысив норму по липидам. Принимают же обычно протеин, каратин, а порой и аминокислоты (ценят их за скорость всасывания в кровь, при их приёме нужна точная дозировка, точнее, чем в иных случаях, и консультация с врачом, который поможет подобрать их сбалансированный состав). Кстати о норме: с количеством белков неразрывно связаны и углеводы: упрощённо считается, что их количество должно в 2 раза превосходить количество белков. Получают их спортсмены из сухофруктов, овощей, белково-углеводных коктейлей (и специальных обезжиренных батончиков в качестве лакомства, важна кроме того и вода (в объёме около 2-х литров в день без учёта чая и прочих напитков, основанных на воде), и витамины и минералы (кальций, калий, в общем всё, что повышает крепость костей, мышц, суставов – на всё это идёт огромная нагрузка и в процессе тренировок, и на соревнованиях).
Что касается культуристов, то, помимо всего выше перечисленного, они довольно часто употребляют термодженики (они же - жиросжигатели) для так называемой «подушки», т.е. проявлении рельефа мышц, порой применяют и гейнеры и другие добавки и препараты. Что ж делать: культуризм построен на зрелищности, а добавки позволят достичь зрелищного эффекта быстрее.
Если же вы ещё любитель, то, пожалуй, не стоит вам гнаться за культуристами. Иногда гораздо лучше идти маленькими шажками, чем бежать вперёд, сломя голову.