Идеальный пресс благодаря скамье для пресса

Заветная мечта практически любой женщины – красивый и подтянутый живот. А это возможно благодаря регулярным тренировкам. Вашим помощником в этом деле может стать скамья для пресса Body Sculpture благодаря которой можно тренировать свой пресс различными способами.

Горизонтальное положение при физических занятиях на прессе нагружает только прямые мышцы живота. Также задействуется и четырехглавая мышца бедра. Используя скамью, пресс качается с подключением прямых и косых мышц, обеспечивая эффект быстрого сжигания жира на животе.

Общие правила для занятий на скамье для пресса

Для того чтобы накачать пресс, используя скамью для пресса, необходимо придерживаться основных несложных правил.

1. Всегда держать пресс в напряженном состоянии.

2. Держать ровно шею, чтобы она как бы продолжала линию позвоночника.

3. Выполнять упражнения следует медленно, размеренно, особенно, если вы используете утяжелители.

Главное упражнение на скамье для пресса

Ноги фиксируются в согнутом положении, руки – замком за головой. На выдохе плечи отрываются от скамьи, потом спина до того момента как ноги и корпус будут под прямым углом относительно друг друга. Зафиксируйте тело в данном положении и, сделав выдох, возвратитесь в исходное положение на вдохе.

Упражнение  двойное скручивание

Возьмитесь за края скамьи руками и, приняв исходное положение, подтяните колени к груди. Старайтесь выдержать угол между скамьей и спиной в 45 градусом.

После – выпрямите ноги, но при этом не опускайте их на пол. Это упражнение выполняется 20 раз в три подхода.

Упражнение с поднятием ягодиц

Разместитесь на скамье головой вниз, и выполняйте следующее упражнение: отрывайте ягодицы на 10 см от поверхности. При этом руки держите замком за головой.

Упражнение: тренировка косых мышц живота

В положении лежа: ноги согните в коленях, руки сомкните за головой медленно поднимайте туловище, чередуя повороты влево и вправо.

Силовые упражнения

Такие упражнения рассчитаны на то, что у тренирующегося здоровая сердечно-сосудистая система.

Кранч. Лежа на скамье, зафиксируйте ноги, руки за головой. Поднимайте, а затем опускайте верхнюю часть тела. Причем таз и поясница не подключаются. Таким образом, прокачиваются только прямые мышцы живота.

Подъем корпуса. Примите такое же исходное положение как в кранче. Затем поднимайте  и опускайте корпус. Благодаря этому дополнительно нагружается передняя поверхность бедра.