Профилактика сердечных заболеваний

Чтобы справляться с ежедневной работой и домашними делами, сердце человека должно работать без остановки. Сердце поддерживает кровоснабжение, которое обеспечивает доставку кислорода в жизненно важные органы и освобождает клетки от углекислого газа. Самую большую опасность для жизни человека представляет резкое прекращение снабжения сердца кровью, которая обогащена кислородом.

Так происходит в случае, если закупориваются сосуды, поставляющие кровь в разные органы. Кислородное голодание вызывает не только повреждение сердечной мышцы, но и влечет за собой гибель организма в целом. Если вы ощущаете боль или сдавленность в груди, которая может распространяться и на горло и левую руку, а также тошноту, неритмичное или слабое сердцебиение, слабость, нужно срочно обращаться к кардиологу.

За одни сутки, если сердце работает нормально, оно перекачивает до десяти тысяч литров крови. Риск возникновения сердечных заболеваний у мужчин выше, чем у женщин. Проблемы с сердечно-сосудистой системой у сильного пола возникают в более раннем возрасте. Частота сердечных сокращений учащается, если происходит выброс адреналина, секреция которого может резко возрасти в стрессовой или опасной ситуации.

Вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний, если будете придерживаться некоторых советов, которые необходимо выполнять как пожилым людям, так и мужчинам и женщинам среднего возраста. Находите время для ежедневной умеренной физической нагрузки. Если физические упражнения вам по каким-то причинам противопоказаны, совершайте пешие прогулки в парках или скверах не менее тридцати минут в день. Стремитесь к оптимальному индексу массы тела, ведь нормальный вес – это залог крепкого здоровья. Научитесь избавляться от стрессов. В этом поможет дыхательная гимнастика или йога.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно обязательно контролировать уровень холестерина. Избыток холестерина приводит к образованию тромбов и закупорке сосудов. Чтобы этого не случилось, научитесь правильно питаться. Доказано, что здоровое питание за два-три месяца помогает снизить уровень плохого холестерина на тридцать процентов. Сделайте два важных изменения в меню, благодаря которым вы забудете, что такое вредный холестерин.

Как можно больше употребляйте растворимой клетчатки из перловой или овсяной каши. Она обеспечит уменьшение концентрации липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина) на 8 мг/100 мл. Как можно меньше употребляйте печенье, чипсы и другие продукты, в составе которых присутствуют насыщенные жиры. Это позволить снизить уровень вредного холестерина на 12 мг/100 мл.