Всем известно, что залог удачного дня – это полноценный и здоровый сон. Ведь не выспавшийся человек имеет рассеянное внимание, низкую концентрацию в определенной работе и даже плохое настроение.

Так давайте же обсудим главные правила полноценного сна:

Время на сон.

Для того чтобы выспаться, взрослому человеку необходимо 7-8 часов, детям и подросткам – желательно 9-10. А ложиться спать лучше до 12-ти ночи. Не все знают, что промежуток с 10-ти ночи до 5-ти утра является самым благоприятным для организма. Именно от него во многом зависят красота и здоровье человека. И этот факт научно доказан.

Ведь если вы ложитесь поздно, а встаете рано, ваш организм вряд ли успеет нормально отдохнуть. Как говорится, проявления недосыпания налицо (в прямом смысле слова) – мешки под глазами, уставший взгляд, бледноватая кожа.
Детям и подросткам следует ложиться спать раньше, чем взрослым. А причина в том, что до 12-ти часов происходит полезное действие сна на детский организм. Также, чем дольше вы разрешаете играть ребенку перед сном, тем дольше он будет засыпать. Позволяйте ребенку играть только в спокойные игры, и у вас уйдет меньше времени на его укладывание.

В какой спать одежде.

Одежда для сна пусть будет свободной, чтобы не стеснять ваши движения. Желательно спать в пижаме или сорочке из «дышащей» ткани. Но наилучший вариант - это спать «по-французски», то есть вообще без одежды.

Что есть перед сном.

Здесь важна золотая середина. Помните, что здоровый сон человека это - залог его здоровья и красоты. Поэтому наедаться пред сном не следует, так как ночью переваривание пищи происходит намного медленнее, чем днем. Поэтому вас могут начать беспокоить неприятные ощущения в области желудка и кишечника, тем самым, мешая вам заснуть. Лучше есть за 3-4 часа до того когда ляжете спать. Тогда еда точно успеет перевариться. Также нежелательно ложиться спать и на голодный желудок. Чувство голода просто так не пропадет само собой, и опять, ваш сон будет испорчен. Если вы очень голодны – выпейте что-нибудь из кисломолочного, например, кефир, питьевой йогурт или ряженку. Так у вас исчезнет чувство голода, хоть и ненадолго. Главное – успеть уснуть. Если же вас мучает бессонница – выпейте стакан горячего молока с медом, это проверенное средство при данном недомогании. Не стоит пить перед сном кофе или крепкий чай. Вы рискуете полностью «сбить» свой режим сна. Разумеется, что действие этих напитков на организм каждого человека индивидуально. Но доказано, что люди, выпивающие чашку кофе на ночь, обладают большей утомляемостью в течение последующего дня, чем те, кто от этого отказался.

Приятных вам сновидений!





Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2


фыв