Главная страницаНовости публикации

28/09/12

Спортивные упражнения для похудения



Спортивные упражнения для похудения
«О, спорт - ты мир!», так гласит известное высказывание. Но если в детстве мы занимаемся спортом, потому что нас заставляют, то с возрастом приходит понимание того, что без физических нагрузок невозможно поддерживать фигуру. Всем известно, что при занятиях спортом, тех же кардиотренировках для похудения сжигается лишний жир, что и способствует похудению. Для этого просто нужно соблюдать некоторые правила:

1.В физических нагрузках важен системный подход, то есть заниматься нужно через день.
2.Занятия по продолжительности должны быть 30-50 минут.
3.Следите за правильностью своего питания, не ешьте много сладкого, мучного и жирного.
4.Следите за дыханием: оно должно быть учащенным, но задыхаться вы не должны.
5.Не истязайте себя! Спорт не должен приносить мучения.

Занимаясь в спортзале, воспользуйтесь услугами тренера, который подберет наиболее оптимальную нагрузку и станет контролировать, насколько правильно вы выполняете упражнения. Если возможности заниматься в зале нет, то не отчаивайтесь. Положительных результатов можно добиться и дома.
Для того чтобы скинуть лишние килограммы с области груди подойдут следующие упражнения:

1.Встаньте, согните руки в локтях, расположите ступни на ширине плеч, нагибайтесь вперед и назад, представляя, что вы отталкиваетесь от стенки. Выполните 16-20 раз
2.Лягте спиной на пол, положите руки в стороны, упритесь лопатками в пол. Руки в кулаках соединяйте над грудью. Выполните 16-20 раз
3.Лягте животом вниз, подбородок расположите на полу, руки сцепите за спиной в замок. Отрывайте одновременно ноги и руки от пола как можно выше и задерживайтесь в этом положении на пару секунд.

Для избавления от лишних килограммов с талии и боков, а также если вы задумываетесь о том, как сделать талию тонкой подойдут следующие упражнения:
1.Сядьте на стул, подтяните колени к груди, обхватите их руками, после примите исходное состояние. Выполните 16-20 раз.
2.Расположите ноги на ширине плеч, а руки – прямо перед грудью, выполняйте повороты из стороны в сторону. Выполните 20-25 раз.

Для похудения в области бедер подойдут следующие упражнения:
1.Встаньте и выпрямите спину, расположите ноги на ширине плеч и выполняйте глубокие приседания
2.Лягте на правый бок, согните правую ногу в области колена, левую вытяните. Вращайте каждой ногой вперед назад 15 раз, напрягая живот и бедра.




Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2


фыв