Польза и правильный режим сна

любом виде спорта существуют три главных фактора, которые отвечают за ваш прогресс:

Тренировки 
Правильное питание
Восстановление

Сейчас мы хотим поговорить о важной части восстановления — это здоровый и крепкий сон с аура ринг. Разберемся, сколько часов необходимо спать, как избавиться от недосыпов и почему качественный сон так важен для нас.

Норма сна
Разумеется, для каждого человека необходимая продолжительность сна будет разной и нужно всегда прислушиваться к своему организму. Но в среднем необходимо спать 8-9 часов в сутки для полного восстановления. Если вы регулярно занимаетесь спортом и хотите добиваться положительных результатов, то ваш сон должен составлять минимум 8 часов.

Скорее всего, вы спите меньше, и в очередной раз прочитав про 8 часов — возмутитесь: нет у меня столько времени.

Что делать? Попробовать! Устройте эксперимент и обеспечьте себе по 8 часов сна хотя бы на протяжении 1 месяца.

Затем вы увидите результат, который будет заключаться в том, что за счёт лучшего восстановления, вы начнёте больше успевать за оставшиеся 16 часов бодрствования. Прогресс будет ощутим не только в строительстве тела, но и в эмоциональном состоянии и работе.
Как начать ваш эксперимент и привести сон в порядок

Вам будете психологически комфортнее, если вы договоритесь с собой о сроках. Итак, впереди 1 месяц, в течение которого вы будете заставлять себя спать, будете выделять для этого ресурсы, отнимая время у чего-то важного (семья, работа) или может даже приятного (соцсети, сериалы). Если вам не понравится, то через месяц сможете бросить всё это, и поругаться на нас в комментариях. Но, скорее всего, за месяц у вас уже выработается полезная привычка.

На старте эксперимента вам придётся выделить время не только на сон, но и на засыпание. С сегодняшним темпом жизни, частыми стрессами, тревогами нарушениями сна и недосыпами страдают около 70% жителей планеты.

Если вы засыпаете быстро в любой ситуации, то вам повезло. Тогда всё, что от вас требуется — это выбрать время для подъёма, отсчитать от него 8 часов назад и каждый день отправляться в постель в установленный час (например, если подъём для сборов на работу у вас происходит в 7 утра, то ложитесь спать в 23 часа). Лучше не нарушать режим даже в выходные, так будет проще нормировать сон.

Но если с засыпанием у вас бывают проблемы, то надо добавить ещё 30–50 минут на этот процесс, по крайней мере в течение первой недели эксперимента. Также вам помогут уснуть препараты, содержащие мелатонин (гормон, регулирующий циркадные ритмы), принимать надо за пару часов до сна.