Топ-5 рецептов вкусных и полезных завтраков

Завтраки, которые не навредят вашей фигуре и дадут насыщения на весь день. Данным рецептам с нами любезно поделился интернет портал здорового питания MrVegan.

1. Кокосовая овсянка с бананом

Ингредиенты:

• 7 ст.л. овсяной крупы (долгой варки);


• 1 стакан кокосового молока;


• 7-10 шт. миндаля;


• стружка кокоса;


• 1 средний банан;


• мед (или другие подсластители).

Для начала поместите овсянку в кастрюльку и залейте молоком. Варите на медленном огне до готовности. В миске разомните банан вилкой, после чего добавьте туда готовую кашу Сверху посыпьте кокосовой стружкой и нарезанным миндалём. Добавьте мед и ваш вкусный завтрак готов.

2. Чиа пудинг с манго

Ингредиенты:

• 2 ст.л Семен чиа. Именно семена рекомендуем покупать здесь https://mrvegan.com.ua/ru/superfudy/semena_chia/, качество проверенное;


• 0,5 стакан орехового молока;


• сироп агавы или мед (по вкусу);


• 4 ст.л. мангового пюре;


• несколько кусочков манго;

В стакан насыпать семена чиа, залить их молоком. Оставить на 30 мин набухать. Нарезать немного манго и смешать его с манговым пюре. После чего высыпать его сверху чиа. Когда будете кушать, удобнее будет все перемешать.

3. Банановые панкейки

Ингредиенты:

• 1 средний банан;


• 3 ст.л. кокосового молока;


• 1 яйцо;


• 4-5 ст.л. рисовой муки;


• щепотка разрыхлителя;


• ягоды (для украшения);


• мед;

Размять вилкой банан, яйцо и молоко. Хорошо взбить, маленькими порциями, муку. В конце добавить разрыхлитель и еще раз хорошо перемешать. Жарить на антипригарной сковороде по 30 сек с каждой стороны. Выложить на тарелку, украсить ягодами и полить медом.

4. Авокадо-тост

Ингредиенты:

• 1 кусочек хлеба;


• половинка авокадо;


• 1 яйцо;


• 1 ст.л творожного сыра;


• лимонный сок, соль, перец;


• 1 ст.л уксуса.

Кусочек хлеба обжарить на сковороде или в тостере. Авокадо размять вилкой добавить лимонного сока, посолить, поперчить. Хлеб намазать творожным сыром, на него выложить пюре из авокадо. Приготовить яйцо пашот или просто поджарить чтобы желток остался сирым. Яйцо выложить на тост, еще раз посолить и можно кушать.

5. Кесадилья

Ингредиенты:

• 1 тортилья;


• 50 грамм куриного филе;


• 50 грамм сиры (который хорошо плавиться);


• болгарский перец;


• 2 ст.л кукурузы.

Куриное филе обжарить, смешать с сыром. Болгарский перец нарезать небольшим кубиком и смешать с кукурузой. Все ингредиенты выложить на половину тортильи, второй половиной накрыть сверху. Обжарить с двух сторон.

Приятного аппетита и хорошего дня.