Спорт и еще раз спорт

Вслед за упражнениями для ног и для рук, мы уделим наше внимание и прокачке грудного отдела. Для этого мы опишем, пожалуй, одно из наиболее популярных упражнение в тренажерном зале – жим штанги лежа. Для этого нам понадобится штанга и скамья. К стати любителям ставок на спорт 1win зеркало на сайте 1win-zerkalo.website

Суть выполнения данного упражнения заключается в толкании штанги с помощью рук, с последующим возвратом в исходное положение.

При выполнении жима лежа при помощи штанги вы воздействуете на:

1) Большую грудную мышцу.

2) Малую грудную мышцу.

3) Передние дельты.

4) Переднюю зубчатую мышцу.

5) Ключевидно-плечевую мышцу.

6) Трехглавую мышцу плеча (трицепс).

Плюсы в жиме лежа с помощью штанги:

- вы можете самостоятельно варьировать угол наклона, за счет чего есть возможность проработки как нижней части груди, так и верхней;

- вы решаете какой хват использовать, от чего и зависит степень нагрузки на выбранную вами зону;

- развивает общую силу спортсмена, за счет чего упрощается выполнение других упражнений;

Некоторые особенности упражнения:

- залогом успеха при жиме штанги является правильный хват. Ни для кого хват не является универсальным, так как у всех разные комплекции телосложения. Многие новички берут штангу по тем засечкам, которые есть на грифе, тем самым делая ошибку. Хват должен соответствовать положению ваших предплечий в нижней точке. Также обратите внимание на грамотную фиксацию грифа. Гриф должен быть как можно плотнее к основанию вашей ладони.

- не надо опускать штангу слишком низко. Вы должны опускать штангу до того момента, пока не опустите ее до уровня воображаемой линии между локтями. Также не спешите при опускании грифа. Помните, что опускать надо медленно и аккуратно;

- правильно дышите. Конечно, неправильное дыхание никак не собьет ваш подход, однако на количество повторений кардинально повлияет. Поэтому выдыхайте в тот момент, когда выжимаете снаряд.