Какие продукты есть зимой для сохранения здоровья и фигуры?

Зимой часто хочется завернуться в теплый плед, выпить ароматного чая и съесть пирожное. Заниматься спортом и делами совсем нет желания. Именно в холодное время года люди начинают набирать вес. А вы никогда не задумывались, что такая апатия говорит о нехватке витаминов в организме? Стоит с этим разобраться и заполнить холодильник полезными продуктами. А еще лучше пройти простой тест "Склонны ли вы к лишнему весу?" и узнать какие места в теле самые уязвимые.

Полезные витамины и продукты зимой

Продукты с витамином D

Зимой его особенно не хватает. Солнечные дни можно сосчитать по пальцам, а именно в ясные дни мы запасаемся этим витамином. Без него не усвоится кальций и фосфор. Богаты этим витамином:

• жирные сорта рыбы;


• сыр;


• яйца.

Не стоит доводить употребление этих продуктов до фанатизма, достаточно съедать пару яиц на завтрак два раза в неделю или через день есть рыбку на ужин. Помните, что эти продукты богаты жирами, а вы хотите оставаться стройным.

Продукты с витамином А

Данный витамин заботится об иммунитете, с ним организму не страшны никакие бактерии. Так же витамин А повышает работоспособность: с ним вы найдете силы на упражнения и прочие дела. Ешьте побольше:

• молочных продуктов;


• мяса;


• гречи;


• томатов.

Мясо выбирайте постное, а молочные продукты не более 5% жирности.

Продукты с витамином С

Наверняка вы слышали, что при любой простуде нужно употреблять побольше этого витамина. Он отличный антиоксидант. Если вы постоянно чувствуете сонливость, усталость, то скорее купите:

• цитрусовые;


• капусту;


• шиповник.

Все эти продукты содержать мало калорий и могут присутствовать ежедневно в вашем рационе.

Продукты с витамином Е

Считается витамином женской красоты. Если он ежедневно станет присутствовать в вашем рационе, то нервы будут в порядке. Он содержится в:

• зеленых овощах (брокколи, кабачке);


• печени (для стройности лучше куриная);


• моркови;


• тыкве;


• авокадо;


• оливках.

Продукты со всеми витаминами группы В

В1, В6, В9, В12 все эти витамины сохраняют кожу, волосы, делают их более устойчивыми к внешнему воздействию. Мужчинам помогают сохранять силу.

Чтобы не испытывать недостаток в нем употребляйте в пищу:

• ежедневно горсть орехов (больше не нужно, там много жиров);


• свеклу;


• различные крупы (греча, бурый рис);


• бобовые.

Если в вашем рационе ежедневно будут присутствовать овощи, молочные продукты и фрукты вы всегда будете оставаться в прекрасной форме, а организм будет получать необходимые витамины. Даже в самые "серые" зимние дни вы будите полны бодрости и сил, а окружающие станут восхищаться вашим внешним видом.