Главная страницаЖенская территория публикации

08/07/12

Боремся с сидячим образом жизни (комплекс упражнений при сидячей работе)



Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, большую часть времени, просиживая на работе. Поэтому у них во всех отделах позвоночника наблюдается застой крови, что влечет за собой проблему накопления продуктов обмена в организме. В результате, они испытывают онемение конечностей, на теле появляются мурашки и различные болевые ощущения. Очень часто в результате такого образа жизни развивается межреберная невралгия. Комплекс упражнений, который мы предлагаем, поможет решить эти проблемы, к тому же выполнять их можно даже сидя, на своем рабочем месте. Источник данного материала - статья об упражениях для сидячего образа жизни.


Итак, вот сами упражнения:


1. Сидя на стуле, обопритесь на его спинку. Руки закиньте за голову, и, сделав вдох, постарайтесь прогнуться назад. Повторять это упражнение нужно от 3 до 5 раз.


2. Расслабьтесь и в этом состоянии опускайте и поднимайте плечи.


3. Потянитесь, поднимая при этом руки вверх, поочередно глубоко вдыхая и выдыхая.


4. Поворачивайте голову вправо и влево.


5. Обопритесь на сиденье стула, поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги.


6. Сидя на стуле, попытайтесь наклониться в стороны, касаясь руками пола.


Кроме описанных выше упражнений прекрасно помогает самомассаж. Как же его делать?


Упражнения для расслабления плечевого пояса.


7.Надовите на висок кистью руки, сделав при этом глубокий вдох. Опустите руку, постарайтесь расслабиться. Данное упражнение нужно выполнять 2-3 раза.


8.Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавите ими на затылок. После чего, опустите руки и постарайтесь максимально расслабить шейные мышцы. Выполнять упражнение 2-3 раза.


9.Приложив максимум силы, сведите лопатки и держите их в этом положении 5-6 секунд, после чего расслабьтесь на несколько секунд. Упражнение выполнять 8-10 раз.


10.Соедините локти перед собой, а затем верните их в начальную позу, расслабьтесь. Упражнение повторить 8-10 раз.


Желательно, чтобы этот комплекс несложных упражнений выполнялся в течение рабочего дня, через каждые 2-3 часа.


Желаем вам здоровья, успехов работе, семейного и финансового благополучия!


Статья была написана по материалам сайта bolyachki.com. Также на этом сайте предоставлены материалы по разным направлениям медицины: нефрология, отоларингология, лечебная физкультура, онкология, травматология и ортопедия, акушерство, офтальмология, психология, психиатрия, неврология, кожные болезни, гематология, кардиология, фармакология, фармакотерапия, эндокринология, интенсивная терапия, анатомия, гинекология, пульмонология, гастроэнтерология, проктология, хирургия, реанимация, гигиена и санитария, инфекционные болезни.





Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2


фыв