Креатин для спортсмена

Креатин – природное вещество натурального происхождения, необходимое мышцам для энергообмена. Легкоатлеты и бодибилдеры давно применяют креатин, поскольку благодаря ему улучшаются показатели, в том числе в упражнениях на прыжки, рывок, ускорение. МОК не запрещает применениекреатиновых добавок, ученые говорят, что его нельзя относить к стероидам и анаболикам. 

В человеческом организме примерно 100-160г креатина – главного источника энергии для мышц. Простой человек ежедневно расходует около 2г креатина, если нагрузки увеличиваются, то и расход вещества растет. Больше всего креатина содержат сельдь и красное мясо, но чтобы получить около 4г нужно съесть однократно около 2кг говяжьего мяса. Вот почему удобнее покупать спортивные добавки.

Какие креатиновые добавки выбрать

В магазине спортивной фармакологии можно купить креатин в разных формах, но оптимальным вариантом спортсмены считают порошок. Другие инновационные формы, которые стоят дороже, обладают тем же или меньшим эффектом, представляют собой лишь маркетинговый ход. 

Преимущества и польза креатина:

• Увеличивая энергию, увеличивает и силу;


• Влияет на прирост мышечной массы (обладая повышенной силой, спортсмен работает с большим весом, что и ведет к росту мышц);


• Улучшает рельеф мышц. По мере того, как креатин абсорбируется клетками, он связывается с молекулами воды, значит, больше влаги получат с ним мышечные ткани;


• Не требуется цикличность приема. Добавку можно принимать по мере необходимости, отказываясь, когда нет в ней нужды. При отказе от приема не стоит бояться, что мышечная масса снизится, просто выдерживать усиленные нагрузки будет сложнее без привычного источника силы, энергии, в выносливости.

Дозировка и способ применения креатина

Любые спортивные добавки, включая креатин, нужно принимать грамотно, по инструкции. В течение первой недели приема дозировка составляет 4-6г дважды в день, далее – по 3г два раза в день до окончания курса (4-6 недель). Затем делается двухнедельный перерыв, чтобы восстановить естественный процесс выработки креатина организмом. Далее по необходимости курс можно повторить.

Оптимальное усвоение пищевой креатиновой добавки происходит при максимальном уровне инсулина в крови. Другими словами, его можно принимать после пробуждения или приема сладкой пищи (фруктового сока в том числе), а также после 30-60 минут с момента окончания тренировки. Кислыми соками запивать креатин не рекомендуется, поскольку они замедляют усвоение препарата. Подробную инструкцию по дозировке и способам приема каждый производитель предлагает к препарату.