7 продуктов, увеличивающих лактацию

Одним из главных факторов, влияющих на лактацию кормящей мамы, является сбалансированное питание. В ежедневный рацион должны включаться свежие овощи и фрукты в количестве не менее 200 грамм. Также нельзя забывать и о белковой пище, состоящей из нежирных сортов мяса и рыбы. Нельзя исключать из рациона сладости – пастилу, зефир, мармелад – именно в этот период углеводы расходуются в очень большом количестве и их необходимо восполнять. Но и перегибать с этими продуктами не стоит, чтобы сохранить оптимальный вес для зачатия ребенка. Суточный рацион по энергетической ценности должен составлять не менее 3200-3500 килокалорий в связи с тем, что с каждым литром молока женщина тратит от 600 до 900 килокалорий.

В первое время после родов, когда молодая мамочка сильно напряжена и чувствует усталость, чудесно помогут сборы из трав мяты и мелиссы в виде чая. При пониженном гемоглобине очень полезен отвар из крапивы.

Необходимо уделить особое внимание на следующие продукты, увеличивающие лактацию:

• ежедневно необходимо употреблять 600-700 миллилитров кисломолочных продуктов: кефир, йогурт, творог, неострые сорта сыра. При употреблении данных продуктов необходимо уделить внимание проценту жирности, содержащемуся в продукте. Кисломолочные продукты с высокой долей жирности вызывают колики у ребенка, а продукты с нулевой жирностью обедняю грудное молоко. Массовая доля жира, которая должна содержаться в кефире, - 2,5%, в твороге и сметане – от 5 до 9%.


• главным строителем клеток в человеческом организме и продуктом, который является одним из основных источников белка, помогающим поддержать лактацию, является мясо. Необходимо выбирать нежирные сорта свинины и говядины.


• в течение суток рекомендуется съедать небольшое количество орехов. Причем самыми полезными считаются грецкие орехи.


• приток молока обеспечит чайная ложечка пчелиного меда, добавленная в чай или молоко. Обратите внимание, мед является частным аллергеном. Поэтому с его употребление необходимо быть достаточно осторожной.


• основным продуктом, содержащим большое количество витаминов и полезных веществ, является гречка. Причем данная крупа не содержит нитратов и вредных химикатов, является гипоаллергенной. Гречневая каша с добавлением молока или сливочного масла обогатит грудное молоко мамы микроэлементами.


• анисовый или фенхелевый чай признаны хорошими стимуляторами грудного молока. Данные чай является хорошим средством для предотвращения колик у ребенка. Обратите внимание: гораздо полезнее выпить чашку теплого чая после кормления для восстановления баланса жидкости в организме.


• полноценной заменой молока (в случае, если ребенок не переносит его) и продуктом, который богат кальцием, считается курага. Но этот продукт лучше добавлять в небольших количествах в каши и творог, поскольку она усиливает перистальтику кишечника.