Основы правильного питания для эффективного и безопасного похудения

Древняя мудрость гласит, что, питаясь правильно, лекарства не понадобятся, но пренебрежение полезной пищей может привести к серьезным последствиям, когда лекарства не помогут. В данной статье мы расскажем, как правильно питаться чтобы похудеть. При этом, во-первых, не испортить свое здоровье, а, во-вторых, сохранить фигуру стройной надолго.

Баланс – основа основ. В здоровом теле – здоровый дух, аппетит, хороший метаболизм, крепкий иммунитет. Сбалансированное питание – ключевой момент в безопасном похудении с пролонгированным эффектом. Можно есть все, но в меру. Но, правильно будет отказаться от заведомо вредных продуктов, как для здоровья в целом, так и для фигуры. Это различные газировки, чипсы и сухарики, копченые и мучные изделия, легкоусвояемые продукты (все, что сладкое).

Что может быть важнее, чем еда? После воздуха – вода! Она – источник жизни на земле. Человек – все его клеточки, органы и системы – более чем на 70 % состоит из воды. Для их нормального функционирования, необходимо выпивать суточную норму воды. Распространенная рекомендация касается употребления не менее 1,5 и не более 3-х литров воды. Мы же отметим, что пить нужно столько, чтобы ваша моча была прозрачной. Понаблюдав за собой несколько дней, вы сможете выработать собственную норму, необходимую для поддержания всех систем организма в отличном состоянии. При этом важно упомянуть, что норма касается только чистой воды. В чистом виде она препятствует запорам, тяжести в желудке, улучшает качество кожи, выводит токсины, ускоряет метаболизм.

Норма калорий. Все, абсолютно все диеты, направленные на похудение, построены на принципе недополучения энергии. Формула проста. Если тратишь больше, чем получаешь – худеешь, если получаешь больше, чем тратишь – набираешь вес. Чтобы ваша диета была максимально продуктивной, используйте современные калькуляторы и считайте калории. Даже дефицит в 100в сутки килокалорий позволит вам похудеть на 0,5 кг в месяц.

Дробное питание. Процессы перевода продуктов в жир протекают проще и быстрее, чем процессы извлекания энергии из жира. Поэтому рекомендуется питаться порядка 4-6 раз в день, чтобы организм получал энергию на текущие нужды, и не оставлял ничего прозапас. Откажитесь от готовой еды. Это не столько физиологический, сколько психологический момент. Потребляя все, что видишь, к успеху не придешь. При этом занимаясь готовкой самостоятельно, вы сможете контролировать свои потребности, и десять раз подумаете, прежде чем съесть «вон ту вкусняшку».