Худеем Дома

От желания быть стройным и красивым наблюдаются только плюсы. Ведь, поддерживая себя в форме, Вы не только будете ощущать легкость и уверенность в себе, но и порадуете глаз окружающих.

Выделяя 10-15 минут утром и вечером на основные упражнения, уже через пару недель занятий Вы увидите, а главное почувствуете, результат тренировок.

В первую очередь рассмотрим причины появления лишних килограммов:

- много еды. Вы едите больше, чем Вам нужно и, чаще всего, это вредная еда;

- мало движения. Вы полнеете, если потребляете больше калорий, чем расходуете;

- плохой обмен веществ. Его как раз можно ускорить с помощью упражнений;

- генетика. Лишь 2% из 100% полнеют по наследству.

Ключевые упражнения, которые помогут избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер – это приседания и упражнения на пресс. Приседания задействуют мышцы бедер и ягодиц. 

Для первого упражнения понадобится обычный домашний стул, на который, собственно, необходимо присаживаться. Перенося вес на пятки, коснитесь края стула, но садиться полностью на него не нужно. Выполните 3 подхода по 25 раз.

Широкие приседания вдобавок задействуют внутреннюю поверхность бедра. Стопы шире плеч, носки развернуть вперед. На вдохе опускаемся вниз, фиксируя положение, на выдохе – возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 25 раз в 4 подхода.

Упражнения на пресс, конечно, не помогут Вам избавиться от обвисания живота. Для того чтобы поскорее увидеть мышцы пресса, нужно делать больше аэробных упражнений, таких как легкий бег, ходьба или плавание. Обязательно вводите прогулки на свежем воздухе. Начните с 40 минут в быстром темпе. Впоследствии при хорошо натренированном прессе живот станет рельефным и подтянутым. Жжение при выполнении упражнений на пресс говорит о том, что Вы на правильном пути. Начинаем с 3-х подходов по 15 раз.

1) Ложимся на коврик, ноги вытягиваем вверх, руки за головой, которую тоже нужно приподнять. Поясница все время должна оставаться прижатой к полу. На вдохе опускаем правую ногу вниз, не касаясь пола, на выдохе возвращаем в исходное положение. Повторяем другой ногой. Главное – не терять концентрацию и все время держать пресс напряженным.

2) Не меняя положения – ноги вверх, руки за головой, на каждый выдох приподымаем корпус, вытягиваем руки и пытаемся коснуться ладонями носков.

В конце каждого комплекса необходимы упражнения на растяжку. Растягивая мышцы, задерживайтесь в каждом положении по 10 секунд. Возможно, это покажется пустяком, но со временем Вы поймете, что в процессе похудения пустяков не бывает.