Способы снижения аппетита

Выбрав способ похудения в вид диеты, нужно четко соблюдать предписанный режим питания. Будьте готовы к тому, что отказ от привычных блюд скажется увеличенным аппетитом и желанием дополнительно перекусить. Процесс похудения будет менее болезненным при правильном режиме питания. Приведем несколько советов по грамотной организации режима питания. 

1. Выпивайте стакан воды за 30 минут до приема пищи. С помощью этого способа улучшаются обменные и пищеварительные процессы в организме, заметно снижается аппетит.


2. Первые блюда замените салатом. С овощными и фруктовыми салатами в организм поступает полезная клетчатка и витамины. Съеденный салат значительно уменьшит желание полакомится более калорийной едой.  


3. Исключите перекусы. Забудьте о чаепитиях со сладостями между основными приемами пищи. Голода можно утолить стаканом травяного чая или небольшим яблоком.


4. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Если Вы съели отведенную порцию слишком быстро и остались голодны, не спешите насыпать добавку –чувство насыщения наступает только через полчаса после начала трапезы.


5. Принимайте пищу перед физическими нагрузками, а не после них. Активное сжигание калорий пройдет без ощущения голода.


6. Ешьте с выключенным телевизором и закрытой газетой. За чтением и созерцанием экрана можно незаметно съесть двойную порцию. Концентрация только на пище и ее вкусе наоборот поспособствует быстрому насыщению.

Продукты, снижающие аппетит

Фрукты. Восполняют дефицит полезных  веществ в организме, утоляют голод.Фрукты вполне отличная замена привычным сладостям - конфетам, тортикам, пироженым.

Орехи и бобовые. Богаты белками и «здоровыми» жирами (мононенасыщенными, полиненасыщенными, жирными кислотами омега-3). Они также притупляют чувство голода с пользой для организма.

Зелень. Благодаря содержанию грубых волокон разнообразные листья и травы быстро устранят голод. Зелень способствует интенсивной выработке желудочного секрета, что препятствует лишнему употреблению пищи. Готовьте салаты из зелени.

Обезжиренные молочные продукты. Успешно блокировать аппетит можно с помощью стакана нежирного молока или йогурта. Под воздействием молочнокислых бактерий быстрее расщепляются жировые клетки, улучшается обмен веществ и т.д.

Желаем вам успехов. Сохраняйте свою фигуру и здоровье.

источник http://www.hoodi-da.in.ua/