Главная страницаНовости публикации

15/05/18

Зачем нужна разминка перед тренировкой в спортзале?



Зачем нужна разминка перед тренировкой в спортзале?

Разминка — это определенный комплекс упражнений перед тренировкой. Нужна для разогрева мышц, что значительно снижает травмоопасность при занятиях. Большинство новичков, которые посещает спортзал в Нижнем Новгороде или любом другом городе нашей страны, до сих пор считают, что уделять внимание разминке необязательно и чуть ли не сразу переходят к силовым упражнениям

Такой подход является неграмотным.


Преимущества разминки


Подобные упражнения перед тренировкой положительно сказываются на организме. Разминка:



  • Приводит в тонус мышцы.

  • Увеличивает пульс, что позволяет более продуктивно заниматься на тренажерах в спортзале.

  • Предотвращает травмы, которые можно получить при работе с тяжелым инвентарем.

  • Ускоряет процесс метаболизма.

  • Помогает сконцентрироваться и настроить на занятия.

  • В процессе вырабатывается специальная жидкость в суставах, которая защищает их от травм.


Любому телу необходима не только соответствующая нагрузка, но и правильная подготовка к ней. Заниматься в спортзале нужно регулярно, не ленитесь выполнять разминку.


На что обратить внимание


В интернете существует огромное количество вариаций разминочных программ, но далеко не все они могут вам подойти. В этом случае вам следует учитывать:



  • тип телосложения;

  • пол;

  • возраст;

  • продолжительность тренировки в спортзале.

  • индивидуальные особенности.


Правильно планируя программу, вам следует учитывать что вы хотите в итоге получить. Это может быль легкий или полноценный разогрев, вы можете включить в процесс и кардионагрузку. Тип и продолжительность любой разминки индивидуальны.


Виды упражнений


Среднестатистическая разминка в спортзале занимает 10-15 минут. Может включать в себя разное количество упражнений, выполняемых по 15-20 секунд. Состоит из таких элементов:



  • Вращение головы из стороны в сторону (запрокидывать не надо), плечами, локтями, руками, кистями, тазом, коленями и стопами.

  • Разведение рук, резкое их скрещивание. Растяжка плечевых суставов, трицепса. Наклоны из стороны в сторону, а потом к ногам.

  • Приседания, выпады вперед и в бок.


В спортзале можно найти дополнительный инвентарь, который поможет вам увеличить нагрузку. Обратите внимание, что все упражнения выполняются сверху-вниз, начиная от головы и заканчивая ногами. Иногда отдают предпочтение кардионагрузкам:



  • занятия на беговой дорожке, велотренажере;

  • можно прыгать через скакалку;

  • бег на месте с подъемом колена (или использовать степ-ступень).


В спортзале большой выбор оборудования, на котором можно продуктивно позаниматься. Вы можете использовать различные виды кардионагрузки либо совмещать ее с обычными разминочными упражнениями. Если вы хотите узнать больше, то обратитесь к специалистам в фитнес-клубе вашего города. Тренеры обязательно составят вам правильную программу и объяснят, почему так важно делать разминочные упражнения в спортзалах и при домашних занятиях.






Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться

Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2


фыв